1/2/2019 0 Comments ライフスタイル サプリ マルチビタミン
ビタミンとミネラルはどんな食事にも欠かせない、そして研究はそれらが癌と心臓病を予防するのを助けるかもしれないことを示唆する、他の健康プロは言うまでもなくビタミンとミネラルは癌と心臓病を防ぐのを助ける他の健康上の問題に言及する. しかし、現実の確認:ビタミンを含む食品については多くの研究が行われてきましたが、必ずしもサプリメントではありません. 実際、果物、野菜、強化食品が豊富に含まれた食事を食べると、おそらく必要なものがすべて揃っているはずです。. しかし、サプリメントは、健康保険の簡単な、ジャストインケースの形を提供していますか. あなたはそれらが必要ですか?ここに、有益な栄養素とそれらがあなたのために何ができるかについてのクイックガイドがあります。. 他の食品の中でも、ニンジン、サツマイモ、ピーマンなどに含まれているこの酸化防止剤は、体内でビタミンAに変換され、健康的な視力、機能的な免疫システム、そして美肌に重要です。. しかし、癌または他の疾患を予防するためにそれを推奨するための証拠は実際には存在しない。. 2004年の研究では、サプリメントは実際に喫煙者の肺がんのリスクを高める可能性があることがわかりました. Journal of the National Cancer Instituteの最近の研究では、サプリメントを介した過剰なβ-カロチン摂取と、肺がんと心疾患のリスクの高いリスクとの関連も示されています。. つまり、喫煙者であればサプリメントをスキップし、喫煙しているかどうかにかかわらず、果物や野菜からベータカロチンを摂取するようにしてください。. 私達の体は健康な骨を維持し、骨粗鬆症を防ぐために牛乳、ヨーグルトおよびチーズのような乳製品で大抵見つけられるカルシウムを必要とします. しかし、ほとんどの人は真のカルシウム欠乏症を持っていません(カルシウム欠乏症、誰かが食事中にミネラルを十分に摂取できていない場合、より一般的です)。. 結論:あなたが乳製品を嫌う(そしてそんなに多くのケールと缶詰のイワシだけを食べることができる)ならば、サプリメントは悪い考えではないかもしれません、しかし、あなたが腎臓結石になりがちであるならば.
ライフスタイル サプリ マルチビタミン 効果2010年の報告では、閉経後の高齢女性における心臓発作のリスクにサプリメントをリンクさせています。カルシウムサプリメントが多すぎると高カルシウム血症につながる可能性があり、それが過度の喉の渇きと骨痛を引き起こす可能性があります. サプリメントを摂る前に医師に相談し、一度に500ミリグラム以上服用しないでください。カルシウム吸収を改善するためにビタミンDとペアにしてください. 赤ちゃんの二分脊椎などの神経管欠損を予防する葉酸は、強化朝食用シリアル、濃い緑色の野菜、マメ科植物、柑橘系フルーツジュース、パン、パスタに含まれています。. 結論:このビタミンBを1日400マイクログラム、妊娠中または授乳中の場合は600マイクログラムを摂取するのは簡単です。. 国立衛生研究所(NIH)によると、その量は食物、サプリメント、またはその両方から来るべきです. 葉酸が特定の癌や心臓病との闘いに役立つかどうかについては、さらに研究が必要です。. あなたは鉄分(肝臓や他の臓器)を最も多く含む食品を好きではないかもしれませんが、ミネラルは赤血球の適切な機能、そしてそれ故に貧血の予防に重要です。. (あなたはまた、これらの肉なしの鉄の組み合わせであなたの吸収を最大にすることができます. 真の鉄欠乏症はまれですが、貧血を患っている場合、または医師が手術前に処方している場合は、サプリメントが必要になる可能性があります、とTexas A&M Health Science CenterのCoastal Bend Health Education Centerの登録栄養士、Jessica Andersonは言います。 、コーパスクリスティで. マルチビタミンに関する研究は混在しており、最新の研究では、それらが心臓病、糖尿病、または特定の癌のリスクを下げることができることを示していません. 結論:「あなたが外出先で行っている」のであれば、マルチビタミン剤は悪い考えではありません」とアンダーソン氏は言います。. 「しかし、あなたはあなたがどの1つの栄養素もあまり摂取しないようにしなければならないことを確認するべきです(あなたが他のサプリメントを同様に取っているなら特に). そしていつものように、たくさんの新鮮な食材、健康的な脂肪、そしてやせたたんぱく質を使った様々な食事を通してビタミンを摂取することをお勧めします。. カリウムはあなたの脳卒中や心臓病のリスクを下げ、そして多すぎるナトリウムの影響を打ち消すことができます. 肝心な点:心臓病のためにカリウム欠乏性利尿薬を服用している場合、または高血圧や心臓病のリスクが高いグループであるアフリカ系アメリカ人の場合は、サプリメントを検討してください。. カリウムが多すぎると、高齢者や腎臓病のある人に有害になる可能性があることに注意してください。.ライフスタイル サプリ マルチビタミン ミネラル肉、魚介類、卵、そしてパンに含まれるこの酸化防止剤は、体に必要なだけの量です。. ある研究では、毎日200マイクログラムを服用することで前立腺癌、肺癌、および大腸癌のリスクが低下することがわかっていますが、他の研究では「完全なフロップ」が行われています。. それは2011年の分析と2016年の研究を含みます、それはセレンとビタミンEを摂取した男性がポリープのより低いリスクを持っていなかったことを発見しました. 肝心な点:癌に罹患したり死亡したりする可能性を減らすためにセレンを頼りにしないでください. かんきつ類の果実、ベリー、ブロッコリー、ピーマンによく見られるこの癒しの万能薬は、普通の風邪予防には至っていません。. ある研究では、ビタミンCを定期的に摂取すると1日で風邪の長さが減るかもしれないことが示唆されました. 特に受動喫煙に晒されている喫煙者または非喫煙者の場合は、サプリメントを飲んでも大丈夫です。. しかし、スニッフィングや咳を防ぐために摂取量を増やすことにはほとんど意味がありません。. 脂肪が多い魚や強化牛乳などの食品だけでなく、日光を浴びることでほとんどの場合アクセス可能です。. いくつかの証拠は、ビタミンが特定の癌に対する防御を減らすかもしれないことを示唆しているが、陪審員らはまだこれらの恩恵について出ていない(そして他の研究はビタミンDを膵臓癌のより大きなリスクと結びつけた)。. 結論:ビタミンDの割り当て量を得るために必要な太陽は非常に少なく、食品によっても強化されていることが多く、ほとんどの人は十分に摂取できることを意味します。. サプリメントは、日光の当たらない人、50歳以上の人、肌が暗い人など、最初に医師に相談するのがお勧めです。. ビタミンEはフリーラジカルから細胞を保護する役割を果たし、免疫系を強化し、そして黄斑変性を遅らせるのを助けることができる重要な酸化防止剤です。. かつて、研究者達はこの酸化防止剤が心臓を保護することができると考えていたが、それが癌を予防したり心臓発作や脳卒中の危険性を低下させたりすることができるとは分かっていない。.ライフスタイル サプリ マルチビタミン ランキングそして、サプリメントを通したビタミンEが多すぎると、脳内の出血の危険性が高まります。. 結論:サプリメントを忘れて、食物(ベニバナ、ピーナッツ、卵、強化シリアル、果物のような油、そして緑の葉の多い野菜)からあなたのビタミンEを得る.
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